PAYLAŞ

“Süper set” antrenman metodu, büyük faydaları sebebiyle yıllardır en iyi atletler ve vücut geliştiriciler tarafından kullanılıyor. S üper set antrenman metodu, büyük faydaları sebebiyle yıllardır en iyi atletler ve vücut geliştiriciler tarafından kullanılıyor. Süper setler belirli bir egzersizin tamamlanmasının hemen ardından farklı bir egzersiz setine başlanmasıyla oluşuyor. Süper setlerin çeşitli türleri var: Karşıt kas gruplarıyla, aynı kas gruplarıyla ve hatta vücudun birbirinden tamamen farklı iki bölümüyle yapılabiliyorlar. Bu makalede karşıt kas grupları için süper setleri tamamlayacağız. Hedefimiz biceps ve trıceps’ler (önkol/pazular-arka kollar). Bu özel sistem, bicep kası için yapılan belirli bir egzersizin hemen ardından bir triceps egzersizinin uygulanmasıyla meydana geliyor. Bu antrenmanda 10 tekrarlı bir bicep egzersizinin ardından 10 tekrarlı tricep egzersizi yapacağız.

Örneğin: Triceps (15 tekrarı tamamlayabileceğiniz bir direnç kullanın)
Set 1: Biceps için 10 tekrar – dinlenme yok – Triceps için 10 tekrar
Set 2: Biceps için 10 tekrar – dinlenme yok – Triceps için 10 tekrar 90 saniye dinlenme
Set 3: Biceps için 10 tekrar – dinlenme yok – Triceps için 10 tekrar

SÜPER SET1: STANDING DUMBBELL CURLS – CABLE TRICEPS PRESS DOWNS
SÜPER SET 2: STANDING CABLE CURLS – TRICEPS DIPS MACHINE
SÜPER SET 3: DUMBBELL HAMMER CURLS – DUMBBELL TRICEPS EXTENSIONS

SONUÇ: Gelin, “süper set” antrenman sistemini kullanıp kaslarımızı bir sonraki aşamaya taşıyarak mart ayını inanılmaz bir gelişim ayı haline getirelim. Türkiye okurlarına her yönden başarıyla dolu bir mart ayı diliyorum

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here