PAYLAŞ

Tecrübenize ya da yetenek seviyenize bakılmaksızın, çimde koşma deneyiminin tüm koşucular için mükemmel bir fikir olmasının bir çok nedeni vardır. Çimlerin en büyük özelliği koşuculara daha yumuşak bir yüzey avantajı sağlamasıdır. Bu da darbeye bağlı yaralanma olasılığını azaltmanın mükemmel bir yoludur. Çimde koşuyu 5k, 7k, 10k, yarı maraton veya ağırlık antrenmanları öncesi ısınmak için kullanabilirsiniz. Çevrenizdeki ormanlık alanlar, parklar, futbol sahaları, site içi yolları, sahil kenarları… Uzunca bir yola ihtiyacınız yok, küçük bir alanda turlayarak da ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Bacağınız ve kalçanızdaki küçük kasları daha doğrusu daha çok fibrile uyarı vermek için harika bir yol. Bu sayede daha kısa sürede ısınmış olacaksınız. Haliyle bu da, daha çok fibril gelişimi, daha iyi denge kurabilme yeteneği getirecektir.

İşin rehabilitasyon kısmı da iddialı. Ayak bileği, diz ve bel sakatlıkları için formunuzu kaybetmeden size antrenman kaybettirmeden en azından yerinde tutacak bir yoldur çimde koşu… Sizlere önereceğim çok basit fakat çok kuvvetli bir egzersiz var. Ayağınızın iç tarafını ve sonrasında dış tarafını bir ağaç, direk veya kaldırımın kenarına koyarak ayağınızın pençe dediğimiz kısmı ile itmeye çalışıyoruz ve direnç gösteriyoruz. Bu durumda ayak kaslarınızı achilles tendon, calf ve tibia’nın dizinize kadar çalıştığını hissedeceksiniz. 30 saniye boyunca bunu yapmanızı ve ardından diğer tarafı 30 saniye yapmanızı öneriyorum. Bu egzersizi 10 gün boyunca yaptığınızda, ayak bileği ve diz sakatlıklarının oluşumu ciddi düzeyde engellenecektir. Son olarak kısa çimleri tercih etmelisiniz. Aksi taktirde görünmeyen sürpriz çukurlar sizi kaş yapalım derken göz çıkarır hale getirmemeli. Emin olmadığınız çimlerde çıplak ayak ile koşmaktan kaçınmalısınız. Çimin temizliği ve çukursuz kesinleşirse bu denenebilinir. Islak çim inanılmaz kaygan olacağından ileri düzey koşuculara dahi tavsiye etmiyorum. Esneme hareketleri, laktik asidi dağıtmak için de egzersizlerinizin veya antrenmanlarınızın sonunda kullanabileceğiniz güzel bir yoldur.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here